2
ВЫЙДИ НА СВОБОДУ
В идеале мы бы все трудились на работах мечты, получали бы очень
много и начинали бы и заканчивали рабочий день когда угодно.
Но все складывается несколько иначе. К счастью, остается несколько
возможностей сделать свои рабочие будни более приятными.
1
ХОДИ ПЕШКОМ
Не будем грузить тебя исследова-
ниями о том, что порядок на ра-
бочем месте, ежедневное плани-
рование дел, своевременный раз-
бор почты и зарядка в обеденный
перерыв сделают тебя счастли-
вым. Мы сами в это слабо верим.
А то, что путь с работы домой мо-
жет доставить радость, — в это ве-
рится легко. Вот и советы, которые
помогут еще больше насладиться
этим моментом:
Даже если под боком машина или
общественный транспорт, попро-
буй часть пути пройти пешком или
немного погулять, перед тем как
садиться за руль. Это важно, что-
бы проветрить мозги и перестро-
иться на другой лад. Доктор Алан
Миллер, инструктор в Центре про-
фессионального развития при
Университете Майами, сам так де-
лает и другим прописывает.
Попробуй ощутить все краски
мира, будто ты заключенный, толь-
ко вышедший на волю: посмотри
на девушек, на небо, глубоко вдох-
ни воздух свободы и подумай, чем
и с кем хочешь заняться вечером.
Придумай для себя какую-нибудь
маленькую радость. Это может
быть что угодно: заскочи по доро-
ге в автосалон и посиди в машине
своей мечты, зайди в тир и пост-
реляй от души, купи себе на ужин
что-то любимое. Ты работал?
Так теперь получи награду!
3
ПОБАЛУЙ СЕБЯ
Мотивация ко сиу является
одной из важнейших
потребностей человека
сон
Если не страдаешь бессонни-
цей, это самое доступное тебе
удовольствие. Но как сделать
его еще более глубоким?
•
"Упрощенный ответ на этот
вопрос можно дать, основыва-
ясь на том, что мотивация ко сну
является одной из важнейших
потребностей человека, —
насу-
пившись, вещает сомнолог Ми-
хаил Полуэктов. - Если длитель-
ное время человек не спал или
же из-за положительных физи-
ческих и психических нагрузок
испытывает большую потреб-
ность во сне, то удовлетворение
этой потребности, скорее все-
го, будет сопровождаться поло-
жительными ощущениями. Бу-
дешь сладко спать". Проще го-
воря, обильные физические на-
грузки, много смеха, а иногда
и бессонные ночи в прогулках
по летнему городу будут ком-
пенсироваться хорошим сном.
•
Чтобы еще повысить шансы
на это вознаграждение, за два
88
ОКТЯБРЬ 2010
часа до сна не пей чай, кофе, ко-
ка-колу. Лучший выбор засыпа-
ющего —
стакан теплого молока.
Молоко содержит триптофан -
аминокислоту, которая путем
нескольких преобразований
в организме устраняет поверх-
ностный сон, делая его глубже.
•
Еще одно пожелание —на
ночь не смотреть телевизор.
Лучше читай в полумраке —
пос-
тепенное снижение освещен-
ности естественным образом
готовит тебя к хорошему сну.
•
Есть состояние, в котором сон
будет глубоким по определе-
нию (и нет, мы не про алкоголь
- под его действием сон, на-
оборот, не расслабляет). Речь
о болезни. Вот как доктор По-
луэктов объясняет этот факт:
"Во время инфекционных за-
болеваний организм выделя-
ет вещества, обладающие сно-
творным действием, —
проста-
гландины, цитокины". Но это
так себе способ выспаться.
ДУШ
Поменяй насадку душа на большую и широкую,
как тарелка, - чтобы душ максимально напоминал
дождь. "Плюс в том, что под таким душем ты быстрее
расслабишься и снимешь стресс", - утверждает глав-
ный врач Польского института целебных источников
Ричард Хэнсен. Минус - как правило, расход воды
с такой насадкой выше, так что счета за квартиру
смогут опять вогнать тебя в депрессию. Что важнее -
выбирай сам. Если выберешь душ, позаботься еще
о двух условиях: тишина и неяркий свет. Если с ули-
цы слышен нежный звук отбойного молотка, закрой
не только дверь в ванную, но и все остальные двери
и окна - пусть слышен будет только шум воды.
